5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

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现在女神的标準,除了要有一副好看的容貌外,好身材也是必备的!尤其是要有一双又长、又纤细、又白的大长腿,这才是女神的标配。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

并不是每个人都能拥有又瘦又长的双腿的,现在很多美眉的腿不是粗就是短,穿着小短裙都穿不出那种好看的感觉。

而在娱乐圈中,也有不少女明星是靠颜值与大长腿圈粉的,所以打造大长腿的计划一定要行动起来。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

5个瘦腿动作学起来,这个夏天让“双腿”勇敢展露出来吧!

动作一、高抬腿

这个动作能收紧腿部肌群,腿尽量抬高,不过在运动时要掌握好重心,免得重心不稳而摔跤!

动作每组做30次,重複3组,组间休息30-60秒。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

动作二、剪刀腿

这个动作虐腹的同时也能起到瘦腿的作用,动作有一点要注意下,脚回到原来位置时,不要放回地面,这样锻炼更能起到作用。

动作每组做25-30次,重複3组,组间休息30-60秒。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

动作三、俯卧开合

手伸直撑着地面,由双腿进行跳动,需要注意的是不要塌腰或撅屁股。

动作每组做25次,重複3组,组间休息30-60秒。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

动作四、仰卧高抬腿

躺卧在瑜伽垫上面,双手摆放在身体两侧,双脚同时向上抬起再放回原位,回到原位时不用接触到地面,更能起到锻炼的作用,动作每组做20次,重複3组,组间休息30-60秒。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

动作五、前后开合

这个动作也适合放在第一个做,因为它能把身体带进运动的状态,燃脂效果也是槓槓滴。

动作每组做1分钟,重複3组,组间休息30-60秒。

5个瘦腿动作学起来,练出一双又纤细、又好看的大长腿

除了运动外,我们在平常也要避免长时间久坐,久坐会造成下身血液流动不循环,久而久之粗腿、腿麻、腰椎不适的症状也就来了。


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